Eiweiß: wie viel Protein du wirklich brauchst

Wie viel pro Tag?

Als grobe Orientierung gelten 1,2–2,0 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht – im Kaloriendefizit oder bei viel Sport eher am oberen Ende. Beispiel: Bei 70 kg sind das etwa 100–140 g pro Tag. Verteile die Menge über den Tag (zu jeder Mahlzeit etwas).

Gute Eiweißquellen

• Magerquark, Skyr, körniger Frischkäse
• Eier, Hühner- und Putenbrust, Fisch
• Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Tofu
• Whey- oder pflanzliches Proteinpulver als Ergänzung

Praxis-Tipp

Bau jede Mahlzeit um eine Eiweißquelle herum auf – das reduziert Heißhunger fast von allein. In Katinka Fit siehst du neben den Kalorien auch deine Makros (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett), sodass du dein Protein-Ziel leicht im Blick behältst.