Intervallfasten 16:8 – der Einstieg

So funktioniert 16:8

Lege ein Essensfenster fest, z. B. 11–19 Uhr. Außerhalb trinkst du nur Kalorienfreies (Wasser, ungesüßter Tee, schwarzer Kaffee). Das Frühstück fällt entweder weg oder wandert nach hinten.

Was es bringt – und was nicht

• Weniger Gelegenheiten zu essen → oft automatisch weniger Kalorien.
• Klarer Rhythmus, einfache Regel, kein ständiges Planen.
• Kein Selbstläufer: In 8 Stunden kann man auch zu viel essen.
• Nicht für alle geeignet (z. B. Schwangerschaft, bestimmte Erkrankungen) – im Zweifel ärztlich abklären.

Sanft starten

Beginne mit 12 Stunden Fasten und verlängere das Fenster über ein bis zwei Wochen schrittweise auf 16 Stunden. Genug trinken hilft gegen Hungergefühle. Katinka Fit hat einen Fasten-Timer mit Erinnerungen, damit du dein Fenster mühelos einhältst.