Heißhunger stoppen: Tipps, die wirklich helfen

Häufige Auslöser

• Zu großes Kaloriendefizit oder Mahlzeiten ausgelassen.
• Zu wenig Eiweiß und Ballaststoffe – kein langes Sättigungsgefühl.
• Schlafmangel und Stress (mehr Appetit-Hormone).
• Langeweile und Gewohnheit (Sofa = Snack).

Was hilft

• Eiweiß und Gemüse zu jeder Mahlzeit, regelmäßig essen.
• Erst ein großes Glas Wasser, 10 Minuten warten.
• Gut schlafen, kurze Bewegungspausen gegen Stress.
• Lieblingsessen bewusst einplanen statt komplett verbieten.

Tracken statt grübeln

Oft hilft schon das Bewusstmachen: Wer kurz fotografiert oder einträgt, isst nebenbei weniger unbewusst. Und du siehst, dass nach einem eiweißreichen Tag der Heißhunger meist ausbleibt.