Makros einfach erklärt: Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett

Die drei Makros

• Eiweiß (4 kcal/g): Muskelerhalt, hohe Sättigung.
• Kohlenhydrate (4 kcal/g): schnelle Energie, wichtig für Sport.
• Fett (9 kcal/g): Hormone, Vitaminaufnahme – energiedicht, also sparsamer.

Eine einfache Verteilung

Ein praktikabler Startpunkt: Eiweiß hoch (1,6–2,0 g pro kg), Fett moderat (etwa 0,8–1,0 g pro kg), der Rest aus Kohlenhydraten. Wichtiger als die perfekte Prozent-Aufteilung ist, dass du dein Eiweiß-Ziel erreichst und insgesamt im Kalorienrahmen bleibst.

Im Alltag

Du musst nicht jedes Gramm jonglieren. Katinka Fit zeigt deine Makros automatisch mit – so erkennst du schnell, ob z. B. das Eiweiß zu kurz kommt, und kannst gezielt nachsteuern.