Muskelaufbau: worauf es bei der Ernährung ankommt

Die Basics

• Eiweiß: rund 1,6–2,2 g pro kg Körpergewicht täglich.
• Leichter Überschuss: etwa 200–400 kcal über dem Bedarf.
• Kohlenhydrate für die Trainingsleistung nicht zu knapp halten.
• Schlaf und Pausen: Muskeln wachsen in der Erholung.

Realistisches Tempo

Natürlicher Muskelaufbau läuft langsam (oft 0,2–0,5 kg pro Monat bei Geübten, mehr bei Anfängern). Ein zu großer Überschuss bringt vor allem Fett. Tracke Gewicht und Kalorien, um den Überschuss klein und gezielt zu halten.

So unterstützt dich die App

Mit Katinka Fit behältst du dein Eiweiß-Ziel und deinen Kalorienrahmen im Blick und siehst am Gewichtsverlauf, ob der Überschuss passt. Der KI-Coach hilft dir, Mahlzeiten eiweißreich zu planen.