Schritte und Kalorienverbrauch: wie viel bringt Gehen?
Du musst nicht ins Fitnessstudio, um mehr zu verbrennen. Alltagsbewegung – vor allem Gehen – macht über den Tag einen großen Unterschied. Sie ist gelenkschonend, leicht steigerbar und lässt sich gut in den Tag einbauen.
Wie viele Kalorien pro Schritt?
Als Faustregel verbrennt eine Person mit ~80 kg grob 0,04 kcal pro Schritt. 10.000 Schritte sind damit rund 300–400 kcal zusätzlich – abhängig von Gewicht, Tempo und Gelände. Schwerere Personen verbrennen pro Schritt etwas mehr.
Mehr Schritte im Alltag
- Treppe statt Aufzug, kurze Wege zu Fuß statt mit dem Auto.
- Telefonate im Gehen, kleine Spaziergänge nach dem Essen.
- Eine Station früher aussteigen, weiter weg parken.
Schritte ins Kalorienbudget einrechnen
In Katinka Fit kannst du deine Schritte erfassen – sie erhöhen als „Aktiv-Bonus“ dein Tagesbudget. So siehst du direkt: An aktiven Tagen darfst du etwas mehr essen. Achte darauf, Aktivität nicht doppelt zu zählen, wenn dein Aktivitätslevel im Profil schon hoch eingestellt ist.
Setz es direkt um
Mit Katinka Fit trackst du Kalorien per Foto, behältst Makros, Fasten und Aktivität im Blick – kostenlos starten.
Kostenlos startenWeitere Ratgeber
Stand: 20.6.2026. Allgemeine Tipps, keine medizinische Beratung.