Wie viele Kalorien brauche ich am Tag?

Grundumsatz + Aktivität = Gesamtbedarf

Der Grundumsatz hängt vor allem von Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht ab. Multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor (sitzend bis sehr aktiv) ergibt sich dein Gesamtbedarf (TDEE). Grobe Orientierung: viele Frauen liegen bei rund 1.800–2.200 kcal, viele Männer bei 2.200–2.800 kcal – stark individuell.

Faustregel zum Ziel

• Halten: ungefähr auf dem Gesamtbedarf essen.
• Abnehmen: etwa 300–500 kcal darunter.
• Zunehmen/Muskelaufbau: etwa 200–400 kcal darüber.

Am einfachsten: ausrechnen lassen

Katinka Fit berechnet dein Tagesziel automatisch aus deinem Profil (Alter, Größe, Gewicht, Aktivität, Ziel) – du kannst es jederzeit anpassen oder ein eigenes Ziel setzen. Nach ein paar Wochen Tracking siehst du am Gewichtsverlauf, ob der Wert für dich stimmt, und justierst.